Os benefícios de manter uma rotina de atividades físicas, todo mundo já sabe. Mas o que muitas pessoas ainda não sabem é que associar essa prática ao trabalho pode ser muito benéfico para toda a equipe e, por isso, as empresas têm implementado cada vez mais a promoção de exercícios laborais.
Esses exercícios consistem na prática de atividades físicas durante o expediente, e visam a preparação física para a rotina de trabalho e prevenção de lesões ocupacionais, como lesões por esforços repetitivos ou, conforme definido pelo INSS a partir de 1998: Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT).
Em um cenário que se tornou comum a ocorrência de DORT – que inclui tendinites, lombalgias e dores crônicas -, algumas medidas surgiram como forma de prevenção e enfrentamento, como a ergonomia e a própria ginástica laboral.
Classificação e objetivos da ginástica laboral
A ginástica laboral pode ser classificada em três momentos de execução.
No início do expediente, com o objetivo de aquecer e preparar as articulações e os músculos que serão utilizados ao longo das atividades – essa é a ginástica preparatória.
Quando ocorre no meio do expediente, após 3 ou 4 horas do início das atividades, que incluem exercícios que desenvolvem músculos pouco solicitados e relaxam os que são mais trabalhos, buscando impedir o desenvolvimento de vícios posturais, é conhecida como ginástica compensatória.
No final do expediente, visando massagear, relaxar e extravasar tensões acumuladas nas regiões cervical, dorsal, lombar, pés e ombros, é chamada de ginástica relaxante.
Por que incluir exercícios laborais na rotina de trabalho
Como mencionado anteriormente, os distúrbios osteomusculares acabam afetando muitas pessoas no ambiente de trabalho, por conta de atividades repetitivas, posturas inadequadas, e esforço excessivo.
Além disso, também há outras doenças ocupacionais muito comuns, como as doenças psicossociais ocasionadas pelo trabalho, a exemplo da depressão, ansiedade e estresse ocupacional.
Essas doenças psicossociais podem surgir através de fatores como longas jornadas de trabalho, pressão por resultados, insegurança no trabalho, falta de autonomia e participação nas decisões da empresa, além de conflitos interpessoais e falta de apoio emocional e profissional.
Nesse sentido, há uma série de benefícios na implementação de ginástica no trabalho, como:
- Prevenção: Os exercícios laborais são essenciais para evitar novos casos de DORT, já que ajudam a fortalecer os músculos e as articulações, reduzindo o risco de lesões.
Além disso, também atuam na prevenção de outras doenças ocupacionais, como transtornos mentais e doenças cardiovasculares comumente ocasionados pelo ambiente de trabalho; - Saúde mental: como a prática de exercícios físicos libera o hormônio responsável pela sensação de bem-estar, a endorfina, a ginástica laboral pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade no trabalho;
- Redução de afastamentos: Segundo o Observatório de Segurança e Saúde do Trabalho, os transtornos osteomusculares e transtornos de ordem mental e comportamental estão entre as maiores causas de afastamento das atividades profissionais, além dos acidentes de trabalho.
Considerando que os exercícios laborais são uma parte importante da prevenção desses transtornos e acidentes, promover a ginástica no ambiente profissional também reduz a necessidade de licenças médicas, e consequentemente, há menos pessoas da equipe se afastando do trabalho.
- Integração: Conflitos e relacionamentos interpessoais ruins entre a equipe prejudica a construção de um ambiente saudável, e prejudica os resultados também.
A ginástica laboral, por sua vez, é uma oportunidade de fortalecer laços entre colegas de trabalho, já que, além de desestressar e melhorar o humor, os incentiva a interagir, socializar, e também promove a colaboração e o trabalho em equipe.
Mais do que isso, na ginástica laboral, todos os funcionários podem se exercitar juntos, independentemente da função exercida na empresa, facilitando, assim, uma sensação de igualdade e pertencimento entre os colaboradores.
- Produtividade: Empresas que possuem programas de ginástica laboral, geralmente, têm colaboradores mais produtivos. Isso porque o inimigo nº 1 da produtividade é o estresse e, por isso, combater o estresse através de exercícios impacta diretamente no desempenho profissional.
As atividades físicas também ajudam as pessoas a terem mais energia e disposição no dia-a-dia, o que, sem dúvidas, resulta em aumento da qualidade do trabalho.
E, claro, tudo isso tem a ver com motivação: um ambiente que proporciona bem-estar e integração mantém a equipe motivada, naturalmente trazendo bons resultados.
Exercícios laborais no home office
Quem trabalha de forma remota também tem muito a se beneficiar dos exercícios laborais. Para isso, basta escolher exercícios que possam ser feitos em casa, e sem a necessidade de equipamentos específicos, a exemplo de alongamentos, agachamentos, flexões, e polichinelos.
Nesse caso, além da quebra na rotina poder desestressar e melhorar o humor dos colaboradores, gerando uma maior integração, para aqueles que compartilham o ambiente doméstico com outras pessoas, esse pode ser o momento ideal para passar um tempo junto com a família, e incentivá-los ao exercício físico.
4 exemplos de exercícios laborais simples durante ou depois do trabalho
Diante de tantas informações sobre a ginástica laboral, pode surgir a dúvida: como são esses exercícios? Há alguns exemplos:
1. Alongamento
Alongamento de braços e ombros: Levante os braços para cima, entrelace as mãos, e estique os braços para cima. Mantenha a posição por 10 a 15 segundos.
Alongamento de pescoço: Incline a cabeça para um lado, e segure por 10 a 15 segundos. Repita do outro lado.
2. Fortalecimento
Agachamento: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e agache, mantendo os joelhos sobre os dedos dos pés. Levante-se, e repita o exercício.
Flexão de braço: Apoie as mãos na parede, afastadas na largura dos ombros, e flexione os cotovelos até que o peito toque a parede. Empurre de volta para a posição inicial, e repita o exercício.
3. Relaxamento
Respiração profunda: Sente-se confortavelmente, e respire profundamente pelo nariz. Segure por alguns segundos, e expire lentamente pela boca. Repita várias vezes.
Relaxamento muscular progressivo: Sente-se confortavelmente, contraia e relaxe os músculos em sequência, começando pelos pés, e subindo até a cabeça.
4. Coordenação motora
Agachamento com salto: Fique em pé com os pés na largura dos ombros, e agache-se até que seus joelhos formem um ângulo de 90 graus. Em seguida, dê um salto, voltando à posição inicial.
Caminhada lateral: Dê passos laterais para a esquerda e para a direita, cruzando uma perna na frente da outra. Mantenha os braços estendidos na altura dos ombros para equilíbrio.
Vale ressaltar que os exercícios laborais indicados variam muito do tipo de esforço aplicado na função de cada colaborador. Por isso, esses exercícios podem ser, inclusive, cognitivos e oculares – no caso desse último, prevenindo doenças ocupacionais relacionadas à visão.
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