Saúde do Sono: Dormir mal faz com que você se sinta péssimo no trabalho

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O sono compõe uma parte fundamental das vida humana e afeta intimamente a forma como funcionamos no dia a dia. 

Você já sentiu um mal-estar durante o trabalho após uma noite mal dormida? Isso acontece porque o sono é essencial para qualquer tipo de atividade.

É possível dizer que noites bem dormidas afetam diretamente a saúde ocupacional. Por isso, a saúde do sono é um assunto que deve estar no radar de todo mundo que lida com gestão de pessoas.

Neste texto explicamos de que forma o sono influencia no trabalho e damos algumas dicas para manter uma boa saúde do sono. 

Confira abaixo!

Qual a importância do sono?

O sono é um processo biológico fundamental para a saúde e bem-estar humano.

Durante o repouso noturno, o corpo realiza diversas funções importantes, como a regulação do metabolismo, a reparação e regeneração celular, o fortalecimento do sistema imunológico e a consolidação da memória e do aprendizado.

No mais, o repouso noturno é essencial para o equilíbrio emocional, pois a falta dele pode levar a alterações no humor, irritabilidade, ansiedade e depressão.

A privação crônica do sono está relacionada a diversos problemas de saúde, tais como doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade, distúrbios cognitivos, aumento do risco de acidentes e redução da expectativa de vida.

Conforme aponta a Associação Brasileira do Sono em uma de suas cartilhas informacionais:


“O sono de má qualidade ou curto também aumenta o risco de acidentes e aumenta o risco de doenças.”

Associação Brasileira do Sono

Como a saúde do sono afeta o trabalho? 

A saúde do sono tem um impacto significativo no desempenho do trabalho. Não dormir bem durante a noite pode afetar negativamente diversas habilidades nas mais variadas atividades laborais.

Além disso, não dormir bem interfere na saúde ocupacional, pois aumenta o risco de acidentes e doenças no espaço profissional.

A qualidade do descanso noturno interfere no desempenho do colaborador de várias maneiras, por exemplo:

  • Atenção e concentração: não dormir bem pode prejudicar a atenção e a concentração, tornando mais difícil se concentrar em tarefas importantes e aumentando a probabilidade de erros e acidentes no trabalho.
  • Tomada de decisão: a privação do sono pode afetar negativamente a capacidade de tomar decisões informadas e pode levar a escolhas arriscadas ou pouco ponderadas.
  • Memória e aprendizado: descansar bem é importante para a consolidação da memória e o aprendizado. Dormir mal interfere diretamente na capacidade de reter informações importantes e prejudicar o aprendizado.
  • Desempenho físico: não dormir adequadamente pode afetar negativamente o desempenho físico, incluindo a coordenação motora e a velocidade de reação.
  • Saúde mental: a escassez de sono pode afetar a saúde mental, aumentando o risco de ansiedade, depressão e outros transtornos do humor. Isso também pode indicar um princípio de burnout

Benefícios de dormir bem


Por outro lado, dormir bem traz vários benefícios para o desempenho no trabalho. Uma boa noite de sono adequado ajuda a melhorar o humor, aumenta a energia e reduz o estresse.

Dormir bem também eleva a capacidade cognitiva, incluindo a atenção, concentração e resolução de problemas. Isso incide no aumento da criatividade e da capacidade de inovação dos colaboradores.

Dicas para ter uma boa noite de repouso

Pontuamos algumas maneiras para manter uma rotina que gere uma boa saúde de descanso:

  1. Crie um ambiente adequado para dormir: certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco. Use cortinas blackout ou máscaras para os olhos, se necessário, e considere investir em um bom colchão e travesseiro confortáveis.
  1. Estabeleça uma rotina regular de repouso: tente ir para a cama e acordar ao mesmo tempo todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajudará a regular o seu relógio interno e a melhorar a qualidade do descanso.
  1. Evite estimulantes: evite cafeína, nicotina e álcool antes de dormir, pois eles podem atrapalhar o repouso. Além disso, tente limitar o consumo de líquidos antes de dormir para evitar interrupções para ir ao banheiro durante a noite.
  1. Desconecte-se das telas: limite o uso de dispositivos eletrônicos como smartphones, tablets e laptops antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio que regula o sono.
  1. Pratique a higiene do sono: pratique atividades relaxantes antes de dormir, como meditação, yoga ou leitura, para ajudar a acalmar sua mente e corpo. Além disso, evite trabalhar ou estudar na cama para evitar associar o quarto com atividades ativas e estressantes.
  1. Exercite-se regularmente: o exercício regular pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, desde que você evite atividades intensas nas horas antes de dormir.
  1. Busque ajuda profissional: se você tiver problemas persistentes, considere procurar ajuda profissional. Um especialista em sono pode ajudá-lo a diagnosticar e tratar problemas de saúde, como insônia e apneia.


Recomendações acerca da quantidade de sono necessária variam de acordo com a idade e o indivíduo. De acordo com a National Sleep Foundation, organização especializada em questões de saúde relacionada ao sono, um adulto deve dormir pelo menos 7 horas por noite

No entanto, a qualidade do repouso também é importante, pois uma pessoa pode dormir por 8 horas, mas acordar cansada e com baixa energia devido a problemas de sono, como apneia, insônia ou distúrbios do ritmo circadiano.

Como a empresa pode contribuir para a saúde do sono?

Existem diversas maneiras em que a empresa pode ajudar a questão do sono dos colaboradores, tais como:

  • Flexibilidade de horários: oferecer a opção de horários flexíveis, trabalhar em casa, em dias alternados ou mesmo uma jornada de trabalho reduzida pode ser bastante benéficos, porque permite que os colaboradores tenham tempo para descansar e dormir adequadamente.
  • Educação sobre higiene do sono: a empresa pode fornecer informações e recursos para ajudar os colaboradores a entender a importância de uma boa noite de descanso e a desenvolver hábitos saudáveis ​​para dormir bem. Esse pode ser o tema de uma das palestras da Semana Interna de Prevenção de Acidentes de Trabalho, a SIPAT. 
  • Ambiente de trabalho adequado: criar um ambiente de trabalho que promova a qualidade do sono é uma boa medida. Na prática isso pode significar a criação de uma sala de descanso ou um ambiente tranquilo para reduzir o estresse.
  • Oferecer programas de bem-estar: a empresa pode oferecer programas de bem-estar, como aulas de yoga ou meditação, que ajudam a reduzir o estresse e a melhorar a qualidade do sono.
  • Benefícios de saúde mental: a oferta de benefícios de saúde mental, como terapia, pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono, além de impactar positivamente a saúde ocupacional. 

Ao estimular uma boa noite de descanso, a empresa melhora a saúde ocupacional e o bem-estar dos colaboradores, aumenta a produtividade e a satisfação no trabalho.

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