Como está a sua postura nesse momento? Pois é, muitas vezes acabamos não prestando atenção na postura em vários momentos do dia, seja quando estamos, em pé ou deitados.
Mas o fato é que a postura corporal impacta o funcionamento de todo o nosso corpo não só no presente, mas também em relação ao futuro. Afinal, más posturas podem prejudicar a saúde e comprometer uma série de funções biológicas.
No trabalho, principalmente nos escritórios, a maioria das pessoas passa longos períodos sentadas em frente ao computador, frequentemente sem realizar pausas para alongamentos.
Por outro lado, para a área de Recursos Humanos, SESMT e CIPA, a postura corporal é um assunto pouco trabalhado, apesar de estar relacionado ao bem-estar de todos.
Pensando nisso, vamos apresentar neste post algumas ideias que a empresa pode adotar para estimular a adoção de uma postura corporal sadia pelos colaboradores.
Você vai ver que essas ideias só trazem benefícios para a saúde!
Qual a importância de manter uma boa postura corporal?
O nosso corpo é um organismo composto por articulações, músculos e órgãos que realizam suas funções em conjunto para que mantenhamos as atividades vitais a todo vapor.
Se pensarmos em um dia inteiro, do momento que acordamos até a hora de dormir, fazemos vários movimentos: levantar da cama, ficar de pé, sentar-se ao vaso sanitário, segurar-se no transporte público, sentar na frente do computador… e muitos outros.
A postura corporal pode ser entendida como a maneira que posicionamos nosso corpo para realizar cada uma dessas atividades. Internamente, nossas articulações estão trabalhando para formar cada ângulo necessário para o corpo manter o equilíbrio.
Em qualquer posição que fiquemos, o nosso corpo distribui força e pressão sobre as estruturas musculares e ósseas para que tenhamos estabilidade. Sabe aquela dor na lombar depois de muito tempo sentado? Pois é, isso acontece porque essa região musculoesquelética foi pressionada por bastante tempo.
Ou seja, manter uma postura corporal adequada, seja estática ou durante a realização de movimentos, é muito importante para que o nosso corpo funcione com vigor, sem comprometer suas atividades fisiológicas e nem a estrutura.
Vale lembrar que, todos os anos, dados do governo e de outras pesquisas mostram que as Lesões por Esforços Repetitivos (LER) e os Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT) ocupam as primeiras posições no ranking de motivos de afastamento do trabalho.
Riscos da má postura corporal no trabalho
Passar longos períodos de tempo mantendo uma postura corporal incorreta ocasiona danos a curto e a longo prazo. Na maioria das vezes, os malefícios não se restringem apenas à dor localizada.
Com a deterioração, problemas de saúde mais graves podem acontecer, como alterações nos discos cartilaginosos. Além do desconforto físico, essas mudanças corporais acabam sendo onerosas por conta dos medicamentos e terapias necessárias para alívio das dores.
São inúmeros os quadros clínicos que sofrem influência de uma má postura do corpo. Quanto mais se investiga, mais resultados podem ser encontrados. Por isso, separamos aqui as 11 inflamações e doenças associadas à má postura corporal que consideramos ter mais incidência:
- Lordose: as extremidades da coluna vertebral tem uma curvatura para dentro mais acentuada do que é considerado normal, podendo ocasionar dores após longos períodos sentado ou em pé;
- Escoliose: há vários tipos de escoliose, uma delas é a escoliose idiopática, que pode ter como causa a má postura. Mas há também a escoliose congênita, degenerativa e neuromuscular;
- Lombalgia: dores na lombar, localizada região final da coluna vertebral, podem ser ocasionadas por movimentos feitos de maneira incorreta, com uma rotação comprometedora do corpo;
- Cervicalgia: as vértebras cervicais ficam na região atrás do pescoço, no começo da coluna. Essa é uma área que pode ser comprometida pela má postura na hora de dormir, de usar o computador e até pelo uso de celular;
- Dores no joelho: as dores nessa região são geralmente causadas por excesso de carga nas articulações, má postura na realização de movimentos, falta de força, ativação muscular inadequada, erros de treinamento e excesso de tração;
- Hérnia de disco: a postura corporal inadequada pode comprometer os discos intervertebrais os deixando com uma espessura menor. Para que não se torne uma hérnia, a postura precisa ser corrigida;
- Fadiga: quando a postura corporal está incorreta, o corpo precisa compensar o esforço gastando mais energia para se sustentar. Além disso, a circulação de oxigênio pode ser dificultada pelo posicionamento inadequado do corpo;
- Dores nos pés: o desalinhamento ou distribuição desproporcional do peso corporal pode provocar dores nos pés. Esporão e joanetes podem surgir devido ao excesso de pressão depositado sobre esses membros.
- Problemas de sono: o sono é um processo fisiológico fundamental para a manutenção das nossas funções vitais. A má postura corporal, tanto durante o dia quanto na hora de dormir, pode ter impactos sérios, que são sentidos no corpo ao longo do dia e que podem durar até meses.
- Dor de cabeça: quando os músculos são tensionados, isso pode gerar dor de cabeça. Por se tratar de um desconforto acarretado por vários quadros clínicos, nem sempre as pessoas associam a dor de cabeça à má postura, mas ela é um dos sintomas mais frequentes.
- Protuberância da barriga: ficar com o corpo curvado para frente pode fazer com que os órgãos abdominais avancem, alterando a estrutura do corpo.
Como manter uma postura corporal correta no trabalho
Sem dúvidas, a empresa tem um papel preponderante em garantir que os colaboradores não danifiquem a própria estrutura corporal por conta de más posturas.
Existem várias medidas que podem ser tomadas nesse sentido, desde ações de conscientização até a implementação de programas que promovam saúde e prevenção primária, ou seja, antes do surgimento e desenvolvimento das doenças.
Nesse sentido, a saúde ocupacional tem muito a contribuir. Um pequeno exemplo disso é o questionário de anamnese feito no momento dos exames ocupacionais. Ele pode ajudar a identificar maus hábitos e até tendências genéticas às condições afetadas pela má postura.
No sistema da Salú, os colaboradores podem fazer o autoagendamento dos exames e preencher a anamnese no portal do colaborador. Esses dados ficam disponíveis para a área de Recursos Humanos visualizar as características populacionais e implementar medidas efetivas para melhora do quadro de saúde.
5 medidas para melhorar a postura corporal no trabalho
Quando se trata de saúde corporativa, a empresa precisa considerar todos os fatores biopsicossociais que impactam o dia a dia dos colaboradores de com o intuito de transformar as diferentes caixas da gestão de saúde, e isso passa pelas medidas de prevenção.
Além da análise de dados ocupacionais, existe uma miríade de outras estratégias que podem ser tomadas para fomentar a melhora da postura corporal no ambiente profissional. Indicamos algumas delas abaixo.
1. SIPAT
A Semana Interna de Prevenção de Acidentes de Trabalho é o evento anual realizado pela CIPA para tratar de assuntos relacionados à prevenção de acidentes de trabalho e doenças ocupacionais.
Nada mais oportuno que aproveitar esse momento para falar sobre a relevância de observar constantemente a postura corporal durante o período de trabalho. Isso pode ser feito por meio de palestras e oficinas.
2. Ergonomia NR-17
Impossível ter uma postura corporal correta sem condições ergonômicas favoráveis. Tanto é que existe uma norma regulamentadora 100% focada em condições ergonômicas: a NR-17.
De acordo com a norma, a organização deve realizar a avaliação ergonômica preliminar das situações de trabalho para identificar as necessidades de adaptação do ambiente de modo a não prejudicar a saúde dos colaboradores.
Existe uma série de suprimentos de responsabilidade da empresa, como: cadeira com repouso para os braços, computador elevado, apoio para os pés, etc. Em empresas que adotam o modelo híbrido ou remoto, é comum o oferecimento de auxílio home-office para equipar o local de trabalho.
3. Exercícios laborais
Associar a prática de exercícios físicos ao trabalho não precisa ser complicado. Na verdade, a movimentação do corpo estimula não só o melhoramento da postura corporal, mas a própria produtividade.
Essa prática vem se popularizando nas empresas e algumas delas contratam até profissionais de educação física para promover semanalmente a prática no escritório.
O exercício laboral pode ser feito no início, meio ou final do expediente. Cada momento atende a uma finalidade específica. A quick-massage (massagem rápida) também é um benefício fantástico e bastante atrativo para se oferecer!
4. Pausas regulares
Além da análise das condições ergonômicas do trabalho, a NR-17 estipula que é necessário fazer pausas regulares durante o expediente. Elas devem ser feitas para que os colaboradores possam se recuperar das atividades.
O direito às pausas é válido para todos os tipos de trabalho. No entanto, é comum que os colaboradores se sintam constrangidos em pausar as atividades por receio de que isso insinue uma pausa na produtividade.
Nesse sentido, é fundamental que o RH promova comunicações de conscientização sobre os benefícios das pausas, além de adotar medidas que podem estimular esse bom hábito.
Por exemplo: lembrete recorrente na agenda dos colaboradores para uma pausa de 5 minutos.
Além disso, as pausas podem impactar positivamente a concentração e assimilação das tarefas no espaço de trabalho: é o que chamamos de ergonomia cognitiva.
5. Alimentação
Pode parecer não ter relação, mas na verdade, a alimentação e a postura andam juntas. Uma pode contribuir ou prejudicar o funcionamento da outra.
A má postura durante a realização das refeições pode provocar indigestão, engasgamento, falta de ar, estufamento, entre outros tipos de mal estar.
Muitas vezes, a alimentação acaba não sendo um foco das campanhas, mas essa é uma das principais frentes para se trabalhar a prevenção primária, que já mencionamos aqui.
Nesse sentido, a integração de dados assistenciais com dados ocupacionais pode revelar hábitos alimentares dos colaboradores e direcionar programas voltados para nutrição e até mesmo impactar nos benefícios como VR e VA.
Promover saúde na empresa? Conte com a Salú!
Somos uma parceira tecnológica e nosso time executa toda a rotina de saúde ocupacional para o RH: contato com clínicas, colaboradores, registro de ASOs, enquadramento de pessoas com deficiência e tudo o que é necessário para se adequar às normas regulamentadoras.
Mas não para por aí: nosso sistema funciona como um dashboard para a análise de dados de saúde. Com esses dados, cuidar do bem-estar do seu time fica muito mais fácil. E claro que você pode contar com a nossa equipe de especialistas em saúde e segurança do trabalho para clarear o caminho.
Desburocratizar o RH automatizando processos é um movimento certeiro para focar no que realmente importa: o bem-estar das pessoas!
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